2週間で10キロ痩せると噂のダイエットダンス、ハンドクラップを知っていますか？
ノリノリの音楽に合わせて、ダンス初心者でも覚えやすい、簡単な振り付けで踊る動画がyoutubeで公開されています。
家でも気軽にできるし、楽しいし、今から始めれば夏までにスラっと痩せられるかもしれないといういいことずくめ。
外出自粛中のストレス発散にもおすすめです！
2週間で10キロダイエットのハンドクラップダンスとは
ハンドクラップダンスは、韓国人YouTuberのジョシュ(Josh)さんと、バミィ(Bami)さんのお二人が、YouTubeで公開しているダンスで、足を上げて手でタッチや、両手で拍手（まさにハンドクラップ）など、ダンス初心者でも真似しやすい簡単な振り付けで、全身を大きく動かします。
などなど、いいことずくめで、私も緊急事態宣言下の外出自粛中、家で悶々としたときに踊りまくっていました！
最初は気分が乗らない日も、音楽が始まってしまうと、自然に身体が動き出すほど。
ハンドクラップダンスに使用されている楽曲は、ロサンゼルスを拠点に活動しているFITZ AND THE TANTRUMS （フィッツ・アンド・ザ・タントラムズ）の”HandClap”という曲で、ハンドクラップダンスができなくても、曲を聴きながらジャンプしているだけで、カッコよく踊れているようなダンサー気分になって、ストレスも発散できます。
ハンドクラップダンスの途中で、自由に踊るコーナーがあって最初は戸惑っていたのですが、曲がノリノリなので、もういっそダンサーになりきって、照れずに腰を振って踊りまくってポーズを決めるのが、ダイエットへの近道だと思います。
ハンドクラップを毎日３分続けたら、2週間で10キロダイエットできるか
結論としては、難しいです（笑）
ハンドクラップの消費カロリーははっきりわかりませんが、ハンドクラップダンスの振り付けはランニングやジャンプが多いので、例えば似ている動きである縄跳びを3分間続けた場合の消費カロリーは、＊約30kcal です。
＊消費カロリーをチェックするなら、運動の種目や運動時間を入力すると消費カロリーが計算できるeatsmartが便利です。
お茶碗1杯のごはんが240kcalといわれているので、30kcalだと、ごはん一口分くらいがチャラになるイメージです。
3分間のハンドクラップを2週間続けてもマイナス10キロのダイエットは難しいことがわかります。
ただ、ストレス発散や代謝アップには非常に有効で、３分でも無心に踊ると、全身の血が巡って、頭もスッキリします。
ハンドクラップのおすすめダイエット動画が他にもある
ハンドクラップを３分続けるのも気軽でいいのですが、だんだん体力がついてきたら、さらにおすすめのハンドクラップ15分動画を発見したので、シェアします！
このハンドクラップ動画でダンスを踊っているのは、YouTubeで「アラサー健康チャンネル」を主宰しているMarina Takewakiこと、竹脇まりなさんで、ヨガ講師やYou Tuberとして活躍されていている方です。
手足がスラっと長くて、笑顔もとても可愛いので、何だかやる気になります（笑）
まりなさんを見て一緒に踊ると、自分までスラっとモデル体型になったような気分になれるので、引き寄せの法則が働いて、あっという間にダイエットできるのではないかと勝手に期待しています。
まりなさんの動画では、ダンスの合間に「きついーーー」とかテロップが入って、これが私にはとてもツボです。
本当にきつくて、もう無理ー！という絶妙のタイミングで、もう少し！！とか励ましてくれるんです。
ただ、ハンドクラップの振り付けは４種類で、同じ動作を15分繰り返すというのは、やはり飽きてしまう時があります。
地獄の11分の痩せるダンスがダイエットにおすすめ
ハンドクラップを15分続けるのも楽しいのですが、同じ動作で飽きてしまうことがあるのは前述のとおり。
そんな時におすすめなのが、竹脇まりなさんの「地獄の11分」ダンスです。
「地獄」とありますが、始まりは、「お疲れ様です！一緒にダンス頑張りましょう」というまりなさんの可愛い笑顔から始まります。
でも内容はたしかにちょっと地獄かも・・・腹筋に効きます！
この地獄の11分ダンスは、マンションOK！というだけあって、ハンドクラップのようにジャンプはしないのですが、下半身も上半身もまんべんなく全身とコアを動かすダンスで、終わると汗びっしょりで、代謝がめちゃくちゃ上がります。
個人的には、ハンドクラップを15分踊るより、地獄の11分ダンスのほうが、ダイエットに効果があるように感じています。
アラフォーがハンドクラップでダイエットするときの注意点
YouTube動画を見ながらダイエットするのは、手軽にストレス解消にもなり、とてもおすすめです。
ただ、アラフォー女性が取り組む際には注意したほうがいい点が一つあります。
それは、ダンス前とダンス後のストレッチを忘れないこと。
ハンドクラップはジャンプが多いので、特にアキレス腱周りは入念にストレッチしたほうが良いです。
終わったあとも、しっかりストレッチしましょう。
時間があれば軽いヨガなどを取り入れて、心と身体を鎮静化するのも良いですね。
入念にストレッチを行って、筋肉に過度な負担をかけないことが、毎日安全に楽しく継続するコツだと思います。
もうすぐ夏。
楽しくダイエットが成功するといいですね！
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